孩子晚上迟迟不睡觉咋办：睡前这几个坏习惯要纠正

孩子的网课依然无限期续期，很多人说，大概率可以和寒假无缝对接了。

24小时在家的娃，最让人头大的，就是作息混乱……

闺蜜群里，每天都有人发来哀嚎。

@白天网课、作业、陪玩就已经搞得人头大了，晚上想要早点上床争取点自由的时间。好家伙，人直接兴奋到11点。不说了，已经秃了。@谁不是前一秒心平气和，下一秒暴跳如雷，最后娃还是被骂睡着的。@昨天哄睡一小时，好不容易娃没动静了，我怀着激动的心，颤抖的手，掏出手机，准备刷会，结果幽幽的声音传来，“妈妈，你干嘛”。虾仁猪心啊。

虽然现在晚睡对孩子的生长发育的影响确实很有争议，但可以肯定的是早睡一定没坏处。

牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

更重要的是，有的孩子虽然睡得晚，但起得也早啊，整体上孩子的睡眠时长是缩水的。

有朋友已经忍不住吐槽了，谁不想让孩子早睡，但孩子就是不睡，那怎么办？

1.孩子不睡，可能是睡前这几个环节出了错

1、睡前过度放电

有些家长觉得，孩子不睡觉是不是不够累啊，干脆让他多玩会儿、多做点运动，耗费耗费精力，电量耗尽了，是不是就能睡得快了？

这个方式，理论上是没错，但是临睡前，不建议！

睡前玩游戏、做运动，会让孩子变得特别兴奋，尽管身体已经很疲惫，但精神还没有放松下来。

即便入睡后，精神活动也会依旧维持在相对兴奋的状态，就更容易做梦、说梦话等等，睡眠质量严重受到影响。

如果想要消耗娃的电量，咱们可以在白天的时候多带孩子到户外活动，晒太阳，跑跑跳跳等。

当然，出不来门的，带动孩子在室内做游戏、运动等也可以。

这样既能消耗精力，也能让他们的精神有一定的缓冲，不至于睡前依然兴奋。

2、用电子产品哄睡

不管是午睡还是晚上睡觉前，很多孩子都会央求家长玩一会手机，而家长们也乐在安静一会，便把手机扔给孩子。

更何况，很多孩子看会动画片或是刷会短视频，看一会眼睛酸了涩了，就直接困了。

看上好像是一举两得的事情。

但，真的不可！

有研究指出，电子产品对人的睡眠干扰很大，尤其是电子屏幕中的蓝光会影响褪黑素的分泌。

而褪黑素是我们进入深度睡眠的重要因素。

所以，睡前看电子屏幕不仅会让孩子入睡更难，还会影响孩子的睡眠质量。

而一个孩子睡得够不够，不仅要保证睡眠总时长，更要保证孩子的睡眠质量。

动画片或短视频里面的内容，情节紧凑、声电丰富，不断刺激着孩子的大脑，它会让孩子的大脑一直处于兴奋的状态，即便是睡着之后。

3、临睡看书

还有很多孩子，也有临睡前阅读的习惯。

但，临睡前尽量不要让孩子长时间的近距离用眼，不管看书或是玩电子产品。因为近距离用眼，是孩子视疲劳的主要原因之一。

若睡前眼睛还处于这种疲劳的状态，那这种疲劳会一直持续到孩子睡觉后的几个小时。

一两次还好，若孩子长时间保持这种习惯，那就会消耗孩子的远视储备，增加近视的风险。

那应该怎么办呢？

就是把电子屏幕时间或阅读的时间尽量提前，尽量不要安排在睡前的最后一个环节。

比如我家吃晚饭后的流程是这样的：

——做游戏、运动、手工等亲子活动——阅读——收纳、打扫、整理（阅读后，我和C爸会带领孩子一起收纳，把玩具、绘本收好，桌子擦一擦、沙发铺一铺，第二天的衣服、课本和用品准备好。整个过程既可以让眼部放松，对精神上也是极大的一个放松）——洗漱——上床、关灯

4、把哄睡当做一项任务

你有没有发现，越晚越着急让他睡，结果孩子越不睡？你越焦躁，孩子越睡不着？

一是你紧张、焦躁的情绪，周围紧张的气场，会让孩子不容易放松下来。

二是因为这个小雷达可以第一时间察觉到你的焦虑和不耐烦，能感应到你急于摆脱他，下意识地反抗你。

你越让我吃饭，我就越不吃，你越着急让我睡觉，我就越不睡…最后你的耐心就会被无限地消磨。

所以，一定要明白的是，哄睡并不能当做一项任务去完成，娃的睡觉是我们不能控制的，他们不是机器人。

如果你让孩子“早点睡”的目的早早暴露出来了，那么他们只会对睡觉愈发反感。

那么问题来了：不让玩、不让看书、那睡前干点啥？

2.分享下我家每晚早睡的几个秘诀

1、把上床时间提前

比如说，你想让孩子9点半睡觉，那就把睡前流程整体上往前移半小时。

尽量9点就让娃躺在床上。

只要时间富裕，心情就不易焦虑，而一旦往后拖，那后边就会环节就会变得紧张，孩子不配合，大人焦躁，自然又是鸡飞狗跳的一晚。

2、上床后干点啥很重要

前面我们说了，太累、太兴奋都会把身体的劳累和大脑的兴奋延迟到睡眠后，影响睡眠质量，所以不能累到电量“全耗尽”。

但是，孩子精力如果没耗光，他们又很不甘心安静上床、一秒撂倒咋办？

在我们家，有一个很固定的内容，就是睡前聊天。

只留一盏小夜灯，和孩子聊天，聊聊白天的事情或是讲讲明天的规划。

从心理上来讲，这是一个孩子输出/排泄情绪的时刻，也是一个被父母全身心接纳的时刻，TA是在暖暖爱意的包围中入睡的。

从情绪上来讲，这是一个孩子由兴奋转入平静的时刻，这就更能保证睡着后的睡眠质量。

从家庭关系来讲，这是一个保证孩子跟我们有「持续分享欲」的时刻。

总之，这是一天里，我们离孩子最近的时候。

当然了，孩子们一直不停的说说说怎么办？你要配合他的表演，他就能从9点跟你说到11点，最后还得靠“闭嘴，睡觉！”终结。

嗯，说这话的朋友，你一定在我家安了摄像头，CC就是这样的话唠孩子。

所以，我们还有第三步！

3、逐渐减少回应的频率

其实，睡前聊天不可怕，但我们要学会主动去终结一些话题。

亲测比较好用的2种方法是：

一是提前和孩子约定好，我们再说两件事就睡觉了哦、再分享两个故事就睡觉，妈妈就要睡觉、不回应了哦。

尤其小一点的孩子没有时间概念，尽量用故事或事件约定。

二是减少回应的频率。

如果是我们主要在说，那就说几句停一会，再接着讲，每次停的时间都偷偷的延长，再延长一丢丢。

比如，现在DD居家日子比较多，他最近特别喜欢关灯后和我聊上次去海边的事，我经常说着说着就停一会，刚开始DD会问“妈妈你怎么不讲了？”。

我说，我再回想呢。

然后再接着说。

后来DD知道我会接着说就不问了，然后我每次停的时间就长一点，再长一点。

这个等待的过程中，是最无聊，也是最容易犯困的。

我自己也是经常讲到一半停着停着自己就睡着了。

如果是孩子叽叽喳喳在说，那咱就回应的频率减少再减少，嗯...哦...这样啊...学会把天聊死，无聊着就困了。

睡觉的秘诀，其实说白了就2个，一个就是精神上的放松，一个就是身体上的疲惫。

这两点做好了，基本上入睡都不会太难。

当然，调整孩子的睡眠习惯这可是一个大工程，要想这项工程竣工，就要沉得住气。

这可不是一天两天就可以完成的，一切都要慢慢来。愿每一个娃都能尽早实现早睡，愿每一个老母亲都能尽早实现娃撂倒后自由！