影响儿童长高的因素有哪些：运动影响儿童长高的两种途径

长期运动不足可能导致生长激素、胰岛素样生长因子分泌不足，骨生长障碍以及骨量丢失等问题。研究证实，对生长激素分泌而言，运动是最强有力的生理刺激。从运动开始10-20分钟起，生长激素的分泌就开始增加，高峰可以维持到运动结束，甚至在运动结束后2小时生长激素水平仍然高于正常水平。

有证据表明，肾上腺素、胆碱以及阿片类神经内分泌通路参与了运动对生长激素分泌的调控作用。运动对IGFs的促分泌作用可能与腺垂体分泌生长激素增加合成代谢有关，但对IGF-1的影响要受到其他因素影响。

表1 影响运动促进生长激素分泌的相关因素

儿童青少年推荐运动处方

目前我国尚缺乏针对儿童运动的推荐指南，1999年美国颁布的指南推荐：儿童应当努力争取每天30分钟中等强度的体力运动，或者每次5~10分钟中等强度的体力运动，青少年最少每天30分钟，儿童最好每天60分钟。对于已经适应了规律、中等强度运动量的青少年可以尝试积极的有氧运动。

为预防身材矮小或减少身高偏差，促进追赶生长，要重视青少年运动方式的选择。不同时期推荐的运动方法及理由如下：

表2 青春期不同阶段推荐运动及理由

结论

运动能够通过刺激长骨，直接影响骨骼生长；也能通过促进生长发育相关激素分泌来促进生长。对生长激素分泌而言，运动是最强有力的生理刺激，从运动10-20分钟开始，生长激素的分泌就开始增加。为预防矮小，应针对不同年龄段的儿童，选择不同的运动方式。