孩子上网课情绪管理：宅家网课孩子情绪低落怎么办？

疫情给我们带来了很大的影响和诸多的不便，特别是对居家上网课的学生来说，不仅生活空间受到了很大的限制，学习节奏、学习方式以及学习任务都发生了不同以往的改变。

面对新的挑战和压力，孩子很可能会感觉到生活无聊无趣，学习压力大，情绪低落甚至抑郁。

家长也是看在眼里，急在心里。

严重地还会和孩子发生冲突， 伤害到亲子关系。

在这特殊时期，如何合理调试孩子和家长自己的情绪呢？

01 家长首先要照顾好自己的情绪。

居家上网课，不仅孩子面临着新的挑战，对于家长来说，也是一种很大的考验。这个 时候对家长来说， 首要的是照顾好自己的情绪。

以下是照顾好自己情绪的几个步骤：

1）觉察情绪。

无论是生活工作的压力，还是孩子上网课带给我们的压力，都有可能让我们的情绪起伏波动， 担忧、焦虑、生气、甚至愤怒，这些负性情绪如同流水一样， 随时都会流经我们。

我们首先做的不是着急去摆脱或者回避这些情绪，而是静下心来，感受当这些情绪流经我们时 我们身体的某些部位有什么样的反应？心跳加快， 呼吸变深，胸口憋闷还是后颈僵硬，后背紧绷？

给自己几分钟时间，安安静静地感受这种身体的不舒服，不做评判也不试图改变。

通过这种有意识的觉察，我们的注意力已经从让我们产生负性情绪的具体事情上转移到我们的身体感受上。

此时，同我们的身体在一起 ， 我们能够冷静下来审视我们的情绪。

这个时候不难发现，我们对情绪的处理方式发生了改变，不再是急着去摆脱或者逃避，而是觉察情绪。

当然，这需要多加练习，坚持下来，我们会有意想不到的收获。

2）接纳情绪并自我关怀。

我们在第一步觉察到情绪给我们身体某些部位带来的感觉后，我们可以试着描述这种感觉， 比如说腹部的疼痛，胸口的憋闷， 胃部的恶心等等。

身体和心理是一体的， 当我们试着感受身体部位的不舒服时，实际上也是在接纳我们的情绪。

然后带着关爱和理解告诉自己：亲爱的， 我感受到你的担忧/焦虑/愤怒了， 欢迎， 欢迎你的到来！在这里你是被允许的， 被接纳的。

这一步特别重要，可以帮助我们给心中动荡不安的情绪找一个家， 安顿下来。

我们像母亲呵护刚摔倒的孩子那样温柔地关怀自己。

3）探索情绪背后的呐喊。

我们的负性情绪背后，有很多未被满足的或者未被看见的需求在呐喊。我们需要一层层地去向内探索，去发现。

举个例子：

对于愤怒地探索， 我们可以由浅入深的问自己这几个问题：

愤怒的起因是什么？

我是如何一步步被激怒的？

我为什么会有这种愤怒的感受？

这件事情或者这种做法激活了我什么创伤？

这种创伤是如何一步步形成的？

我何接纳这些创伤？

这种创伤里，有哪些不合理的信念？应该不应该，非此即彼， 糟糕至极， 负性思维，过度泛化等等。

我应该用哪些合理的观念来代替这些非理性的观念？

在当下，我应该如何正确地看待让我产生负性情绪的事或者人？

通过对自己进行苏格拉底式的提问， 能更好地帮助自己看见情绪背后隐藏地需求。

4）重建认知，形成新的行为模式。

当新的认知真正进入到我们的脑海里面，我们需要用行动去实践。

在做的过程中，才能对这种新的认知有更深刻的感受，才能完成从知道到做到的闭环。

就好比，无论别人如何说这块蛋糕如何好吃，如果你不亲自去品尝，永远也体会不到蛋糕的美味。

同时，随着行动的不断持续， 我们又会形成新的认知，而这种新的认知又返回来更好的指导我们的行为。认知和行为的作用是相互的。

02 家长做自己喜欢的事情，愉悦自己。

探索到自己的问题和需求只是疗愈的开始。接下来，我们需要做一些自己喜欢的事情，滋养自己。比如，读书， 听音乐，写做， 跑步，瑜伽， 做美食等等。

当我们沉浸在自己喜欢的事情当中，我们能够体验到平静，喜悦， 享受，而且非常有成就感。

做自己喜欢的事情， 是提升自身能量非常有效的方式。当我们自身的能量提高了，这种愉悦的能量会自然地流向孩子，这对于缓解孩子的情绪压力也是非常有帮助的。

03 家长陪伴和引导孩子觉察并接纳自己的情绪。

孩子还小，往往还无法认识和接纳自己的情绪， 需要家长的陪伴和引导。

当通过上面的方法，家长的情绪平复下来后，就能理性地知道该如何引导孩子和自己的情绪相处。

耐心地倾听孩子的烦恼和压力，不说教， 不评判，孩子的情绪在父母这里得到很好的照顾和接纳，会如同流水一样，缓缓流动起来， 很难淤积起来。

04 丰富多彩的亲子陪伴方式。

家长多花些心思， 在孩子网课休息之余， 变着花样地进行亲子陪伴。

陪孩子一起做做孩子喜欢吃的美食；一起听听孩子喜欢的音乐；一起聊聊孩子喜欢的游戏；

还可以陪孩子一起散步，打篮球，跑步等等，来帮助孩子释放一天的学习压力。

周末还可以带孩子一起骑行去郊外， 享受大自然的草木河流，飞鸟鱼虫。

05 降低对孩子成绩的期待， 提高对父母自身的要求。

对于孩子网课期间上课不专心、不自律， 作业潦草马虎等问题， 家长多一些耐心引导， 少一些期待。

眼光放长远，多关注孩子的心理和人格。

同时，父母加强对自身的要求， 努力做到以下几个方面：

• 有边界感。学习是孩子的事情，我们可以表达我们的感受，给予自己的建议，但不能过多地干涉，甚至因为学习而打骂孩子。
• 只看孩子做到的部分。

我们表扬孩子按时上网课， 而忽略上网课的不专心和小动作。 并告诉孩子，TA是一个有 时间观念的人。

我们表扬自觉孩子写作业， 而忽略作业的潦草和马虎。并告诉孩子，TA是一个懂得自我 负责的人。

我们表扬孩子休息期间做运动， 而忽略他没完成的学习任务。并告诉孩子，TA是个懂得 自我调试的人。

• 注意和孩子的沟通方式。

唠叨， 批评，指责，命令不是教育， 也不是沟通，而是父母负性情绪的转移。

我们多设身处地站在孩子的角度去考虑， 对孩子多一些宽容和理解。

耐心倾听，不打断孩子的话，不转移话题。

多共情孩子，面带微笑，语气平和，眼神中流露出对孩子的关切。

内容要具体，就事论事，不翻旧账。

避免单刀直入地抛出解决办法，引导孩子一步一步去 思考，让孩子做自己的主人。

父母是孩子的榜样， 父母每天过地开心愉悦， 努力上进， 我相信孩子也都会看在眼里，记在心里。

希望我们在这特殊的疫情时期， 育己和育儿，一个都不落下， 让自己成为自己， 让孩子成为孩子。