如何教导孩子调整自己的情绪？

你的孩子可以像学习任何其他技能一样学会管理自己的情绪。

关键点

孩子们必须学会表达和调整自己的情绪，就像他们必须学习任何其他技能一样。

作为情感教练，你可以帮助你的孩子学习管理情绪所需的步骤和策略。

本文重点介绍了几个基于证据的关键步骤，你可以采取这些步骤成为你孩子的情感教练。

你可以帮助你的孩子学习管理情绪所需的技能。

虽然我们的初衷是好的，但有时我们孩子的情绪会把我们推向极限。也许我们会反击，提高声音，讽刺地回应，或者只是忽略他们。在这样的时刻，我们都说了一些不是故意的话，并以一种悲伤的方式行事。所有这些情况都让我们感到内疚，因为我们没有成为我们想成为的父母。

了解如何在这些时刻有效应对是一个挑战。关于如何最好地处理我们孩子的情绪的建议是相互矛盾的。你是否设置了严格的限制并执行了它们？你允许你的孩子随意表达他们的情绪吗？你需要讨论每一种情绪吗？

一种有用的方法是记住，孩子们必须学会表达和调整自己的情绪，就像他们必须学习任何其他技能一样。从这个角度来看，你可以把自己看作是他们的情感教练。作为一名情感教练，你将帮助你的孩子学习管理情绪所需的步骤和策略。这个角色非常重要：强大的情绪调节能力是幸福的重要组成部分，包括成功的学和维护亲社会友谊、健康应对压力环境。

我们收集了一些基于证据的步骤和策略。作为家长，你可以利用这些步骤和策略成为你孩子的情感教练：

第一步

成为情感教练的第一步是找出你想成为什么样的教练！你想成为一名有趣而善良的教练吗？一个严格而坚强的教练？还是一个热情而脚踏实地的教练？

回想一下你后悔如何处理孩子的情绪。你很可能会后悔你的回答，因为你觉得你的行为不是你想成为的父母。这通常是我们对自己最苛刻的时候。

为了帮助你找出你想成为什么样的情感教练，请写下三种与你努力成为的父母一致的品质。你想关心和理解，但坚强吗？也许你想成为一个安慰和耐心的人，并为你的孩子创造一个安全的空间。也许这些品质是你在家庭中钦佩的品质，或者它们可能是你想要关心你的人的品质。

当你需要提前反思这些品质时，更容易被提醒你是谁，你代表什么。

第二步

作为一名情感教练，你的大部分职责将是了解你的孩子想要培养什么技能和质量，并为他们的经验搭建脚手架，以帮助他们实现目标。

一种有用的方法来弄清楚你想培养什么情感技能：当你不在身边时，你希望你的孩子如何解决问题，对待别人？写下你希望孩子们努力实现的三种品质。你想让你的孩子有同理心、勇气和耐心吗？坚强、冷静、友好？通过孩子的情感体验，这些品质将有助于指导他们。随着孩子的成长，你可以通过提出以下问题让他们参与这个过程:你想要什么品质？即使你心烦意乱，你怎么能体现这些品质呢？”

请记住，情绪咨询不是给孩子答案，也不是给他们解决问题。相反，即使他们犯了错误，我们也在努力让我们的孩子变得更好。

第三步：调整自己

作为一名情感教练意味着你需要成为指导和支持的来源，即使你的孩子的情绪导致你有自己的情绪。如果一名运动员在大型比赛前压力太大，无论他们的个人感受如何，一名优秀的教练都会尽最大努力创造一个平静的环境，帮助运动员进入更好的天空，在比赛中发挥最佳状态。情感教练的父母也是如此。

这意味着你可能需要深呼吸，提醒你的父母和你为你的孩子设定的目标。如果你的孩子老了，你甚至可以告诉他们，你需要一分钟才能冷静下来，然后才能开始与他们互动。只有当你提供一个平静和支持的环境，让你的孩子与你互动时，你才能成为指导和支持的来源。

请记住：当你的孩子心烦意乱时，作为情感教练，你的目标是让你的孩子冷静下来，而不是让他们陷入情感风暴。

第四步：以身作则

一个好的教练是一个很好的例子：通过树立榜样，你将向你的孩子展示这些行为，并为如何在这个过程中表达和管理。

说起来容易做起来难。作为成年人，我们有时仍然与自己的情绪作斗争。没关系。你不明白这一切。作为你孩子的情感教练，意味着你会和他们一起处理你的情绪。树立榜样并不意味着你永远不会犯错误，永远不会做或让你后悔。相反，树立榜样意味着模拟如何在事情不起作用时尝试新事物，或者在你犯错误时寻求宽恕。

请记住，你的孩子不能理解你的想法，也不会总是知道你的想法和感受。你的大部分情感经历都发生在内部，所以你的目标是谈论你的经验和监督。一开始可能很奇怪！但就像你想让你的孩子发展的任何其他技能一样，你必须首先给他们机会看到他们正在尝试学习的技能。

开始建模最简单的方法之一就是遵循这个简单的结构。

你感觉如何

你为什么会有这种感觉？

你试图感受到的情绪

你要用的策略

例如，你可以说：

我很沮丧，因为我很难解决一个我解决不了的问题。我真的很想感到更平静。我要出去散步。

这似乎是一个非常简单的陈述，但它把一些最重要的部分带到你的脑海中，并将它们外化给你的孩子。

我们可以利用这种结构整天公开对话我们的情绪，让我们的孩子参与其中。例如，当我今天去上班时，我感到非常沮丧，因为我的同事一直在打扰我。我想感觉更平静，所以我决定散步，深呼吸。当我回到办公桌前时，我的挫折感减轻了很多。你有过这种感觉吗？你做了什么让自己平静下来？

当我们需要承认我们没有很好地管理我们的情绪时，我们也可以使用这种结构。在这些时刻，我们可以解释我们的感受，为我们的行为道歉，并解释我们计划下次如何做不同的事情。

例如，我感到非常沮丧，因为我的电脑崩溃了，失去了我一直在做的一项重要任务，我提高了我的声音。这不是我们在家里互相对待的方式，我很抱歉发生了。下次，我会深呼吸几次，在和你说话之前冷静下来。

这些对话不仅有助于建立规范，还为孩子们提供了一个词，让他们谈论自己的情绪，让他们与我们交谈。

第五步

重要的是要强调，就像任何其他技能一样，你的孩子需要在低风险时练习。足球教练在冠军赛期间永远不会试图教球员一项新技能！

你可以从培养孩子的情感意识和词汇开始。例如，用你和他们在一起的时间来标记他们的平静、骄傲、失望和愤怒，然后分享你感受到的时间。讨论电影和书中人物的感受。问他们对家庭宠物的感受和原因。情绪无处不在！

当每个人都平静下来时，你也可以为你的孩子在未来如何管理他们的情绪制定一个计划，让每个人都有很多时间去练习。例如，您可以制作应对工具包，练习腹式呼吸，探索情绪日记或尝试基本练习，如5-4-3-2-1技能。

作为一名情感教练，你能做的最重要的事情之一是给你的孩子很多调整行为的好例子，并在每个人都很平静的时候进行情感对话。

第六步：别忘了更衣室报告

无论比赛如何结束，一个优秀的教练总是向球员汇报情况。你可以把这些对话的一些基本部分应用到情感教练身上。

首先，你可以从他们和你的角度哪些进展顺利，哪些进展不顺利。这给了你反思和分享感受的机会，而不是简单地告诉你的孩子他们在做什么。

其次，问问如果他们有机会再做一次，事情会有什么不同。让你的孩子深入思考他们的思维过程和行为。你也可以在这里给他们反馈和鼓励。

例如，如果一个孩子说他们想要平静地问一些事情，而不是大喊大叫，我们可以讨论他们需要使用什么具体的策略来做到这一点。他们需要先告诉你他们不高兴吗？他们是否需要使用一些技能来放松身体来平静地说话？

通过致力于这些类型的计划，作为父母，我们可以在孩子不开心的时候采取一些措施。我们可以说，嘿——还记得你上次生气吗？你说你想一起深呼吸，帮助你平静下来。你现在想做吗？

你孩子的情绪可能非常困难和不可抗拒，但孩子可以学会表达和调整他们的情绪，就像学习任何其他技能一样。骤，你可以成为你孩子的情绪教练，帮助他们控制大大小小的情绪。