自闭症儿童睡觉有问题？这么做就对了（二）

二、建立常规化的就寝程序

为自闭症儿童建立的就寝程序应该是简短、可预见和可期待的。这里的“可预见”意味着孩子可以自己或在成人指导下预测下一步的活动。“可期待”则是指孩子知道完成一个步骤后接下来会发生什么。

一个合理的就寝程序可以帮助孩子放松，为睡眠做好准备。每天坚持执行这些程序的稳定性有助于让孩子安静下来。同时，应该避免在睡前进行刺激性游戏，不看情节激烈的电视节目、玩过于吸引人的电脑游戏、听音量过大或节奏感强烈的音乐，以及避免强烈的光线。此外，应避免蹦跳、追跑、打闹等行为。

在孩子睡觉前15-30分钟开始执行这套程序。对于低龄儿童，完成程序的时间应尽量简短，例如一岁大的孩子用15分钟完成。随着孩子年龄的增长，家长可以使用更长的时间来完成准备入睡的程序，但最好不要超过一个小时。

三、如何保持常规化程序

建立了一套合理的就寝程序后，家长还需要注意保持这一程序，以帮助自闭症儿童顺利入睡：

程序应在孩子的卧室进行，并尽量保持安静（除了如厕、洗澡等必要活动外）。

孩子可以根据既定的就寝流程（如换睡衣、如厕、洗澡、刷牙、喝水、听故事、上床、入睡）进行。可以使用图示来提醒他们接下来要做的每一步，让孩子清楚地看到每天应该按照同样的顺序做同样的事情。对于对图片反应不敏感的孩子，可以用实物来代表每个步骤。

如果这套程序每天都按同样的顺序完成，孩子就能更容易安静下来。

要区分哪些活动能让孩子安静下来，哪些会刺激他们兴奋。那些能帮助孩子安静的活动必须纳入程序中，而那些让他们兴奋的活动应从程序中剔除，或安排在更早的时间进行。例如，如果一个自闭症儿童在洗澡时容易变得兴奋，家长应尽量安排他早点洗澡。

通过这些方法，家长可以帮助自闭症儿童建立稳定的睡眠模式，从而改善他们的睡眠质量。